Používání elektroniky před spaním – mobil, tablet, notebook – způsobuje, že naše tělo i mozek dostávají smíšené signály. Modré světlo z displejů narušuje produkci melatoninu, našeho „hormonu spánku“. Výsledek? Často usínáme déle, spíme mělčeji a ráno se budíme bez energie.
Navíc večerní digitální čas znamená také více stresu a podnětů. Sociální sítě, zprávy, e-maily nebo online hry udržují naši mysl v pohotovosti, místo aby se připravovala na klidný odpočinek.
Rozhodněte se, že posledních 30–60 minut před spaním bude váš večer offline. Dejte si mobil a tablet mimo dosah postele – ideálně je nechte nabíjet v jiné místnosti.
Nahraďte digitální čas činnostmi, které uvolní tělo i mysl:
Vypněte notifikace, aktivujte noční režim (redukci modrého světla) a nastavte telefon do tichého režimu. Váš mozek se díky tomu snáze přeladí do klidového režimu.
Večerní digitální detox zvládnete lépe společně! Vyzkoušejte společné čtení, povídání, hraní deskových her nebo krátkou večerní procházku.
Pište si krátký večerní deník o tom, jak se po večerech bez obrazovek cítíte – už po týdnu si většina lidí všimne rychlejšího usínání, hlubšího spánku a lepší nálady během dne.
Kromě digitálního detoxu můžete podpořit kvalitní spánek i správným prostředím:
Inspirujte se na spanicko.cz, kde vám rádi poradíme s výběrem přesně podle vašich potřeb.
Zkuste už dnes večer odložit mobil a místo prohlížení displeje si dopřejte chvíli klidu. Váš mozek i tělo vám poděkují – probudíte se odpočatější, s lepší náladou a větší chutí do nového dne. Nechte se inspirovat dalšími tipy a produkty pro zdravý spánek na spanicko.cz.
Nechte digitální svět spát a vyspěte se do růžova!
